Zkus jogging.

11. april 2012 at 7:41 | Bikiette Morrison. |  Tipy a Triky
406790_364014863612669_118083641539127_1644484_853548430_n_large

Jsi pevně rozhodnutá zhubnout? Cvičíš, snažíš se jíst zdravě, odolávat sladkostem?
Ale pořád tomu něco chybí? Zkus jogging (běhání).
V tomto článku se ti pokusím objasnit pár základních informací a tipů.
Nezapomeň: Pomalu krok za krokem. Začátečníci by měli
začínat zvolna, nebo zase rychle běhat přestanou!

Proč běhat?
Jak už jsem psala - běhání můžeš zařadit do tvého hubnoucího programu.
Pokud budeš běhat třeba s kamarádkou, užijete si i legraci. Pokud nechceš nutně
hubnout, ale baví tě běhání? Nevadí! Pokud budeš běhat jen tak, pro radost,
budeš mít dobrý pocit, a radost bude mít i tvoje tělo.

Kde běhat?
Pokud bydlíš na vesnici jako já, a tvá vesnice je bezpečná, můžeš zvolit např. les.
Dávej ale pozor na terén. Nebo můžeš běhat jen tak, po ulicích.
Ve větších městech je to už trošku problém. Pokud bydlíš v centru Prahy, není asi
nejvhodnější běhat po náměstí. Zkus třeba nějaký park.

Motivace?
Hubnutí. Nečekej ale výsledky hned. Chvíli to potrvá, ale nepřestávej.
Nudíš se? Vypli ti internet? Co si zajít zaběhat? ;)
Máme dokonce i pár vzorů, například Baracka Obamy, televizní hvězdu Oprah
Winfreyovou, hollywoodskou hvězdu Jennifer Aniston, nebo českého
běžce Milana Kocourka. Běh ti také může pomoci zbavit se každodenních starostí,
a nabít nového elánu.

Tumblr_lxt71xxghu1r9endto1_500_large

Zaujala jsem tě? Chceš pokračovat ve čtení? Klikni prosím na Celý článek.


Problémy s rozběhem.
Každý začátek je těžký. Jak už jsem psala: začít po malých krůčcích.
Měj trpělivost. Nepočítej každý kilometr, prostě si urči čas, jak dlouho
a kdy budeš běhat. Běhej pokud možno pravidelně, např. každé pondělí, středu a čtvrtek v 15:00.
Vyber si dny, kdy máš spoustu volného času, naplánuj si trať a vše si
zapiš někam na viditelné místo, třeba do kalendáře. Začínej rychlejším krokem,
občas na chvílí běhej. Nedávej si za cíl hned první den uděhnout několik
kilometrů! Pokud s během začínáš, je tohle nesplnitelný cíl.

Těžké chvíle.
Pokud budeš brát běhání vážně, možná časem objevíš sílu změnit i jiné
oblasti života. Mysli na to, že budeš mít pevnější svaly, změnší se ti zásoby tuku
a lépe se ti bude spát. Zapiš si dny běhu do kalendáře týdny dopředu,
aby jsi na to nezapomněla, a pak uvidíš, kolikrát jsi už
běhat byla, a pomalu pozoruj výsledky. Netrap se, pokud se ti nebude
dařit. Běhej tempem, které ti vyhovuje! Zbytečně se nepřeceňuj.

Tumblr_lzudjqfyrc1r8oql8o1_500_large

Nevynechávej strečink.
Pokaždé, když doběhneš do cíle, nezapomeň se protáhnout.
Je to důležité, aby se ti svaly nezkrátily, byly silnější, lépe prokrvené
a rychleji se regenerovali.

Jak se správně protáhnout?
• nedělej trhavé pohyby.
• protahuj se do té míry, kdy cítíš tahání, né bolest!
• nezapomínej pravidelně dýchat.
• v jedné pozici setrvávej 20-30 vteřin, poté se uvolni
a protáhni se ještě jednou.

Pár rad:
• na internetu určitě najdeš rady a tipy od zkušených závodníků.
• pořiď si dobré běžecké boty, které tě nebudou tlačit, a
není k zahození investovat do sportovní podprsenky, která ti bude správně pasovat.
• neoblíkej se příliš teple, a nedávej si na sebe moc vrstev, potom by se ti
mohlo špatně běhat, ale pokud fouká vítr, vem si lehkou bundu.
• začínej třemi tréninky týdně, jeden občas vynechej.
• napřed prodlužuj dobu tréninku, pak teprve zrychluj tempo.
• začátečníky musí běhání bavit, jinak brzo skončí.
• pokud běháš sama, vem si třeba MP3 přehrávač, a poslouchej oblíbené písničky.

...

Tohle je můj první článek na tomto blogu. Snad se vám alespoň trošku líbil. :)
/inspirováno časopisem active beauty/.
 

2 people judged this article.

Comments

1 streetqnektarinka | Web | 11. august 2012 at 17:42 | React

já chci mít silnou vůli běhat, ale kdy už konečně začnu?? :D

2 Monča | Web | 11. january 2013 at 14:48 | React

skvelý návod :)

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 

Actual articles

Reklama